Προπόνηση κοιλιακών μυών (Προσφορά)

Για αρχάριους, Προπονημένους & Προχωρημένους

3.00

Διαστάσεις 14 × 21 cm
Συγγραφέας

Γλώσσα

ISBN

960-278-138-6

Pages

112

Προπόνηση κοιλιακών μυών (Προσφορά)

Περιγραφή

Περιγραφή

Η ενδυνάμωση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των προγραμμάτων ενδυνάμωσης για όλες τις μορφές άθλησης. Ιδιαίτερα στους αθλητές σωματικής διάπλασης (bodybuilder), εκτός από την ενδυνάμωση των μυών αυτών, απαιτείται και μία εμφανής γράμμωσή τους.

Στο εγχειρίδιο αυτό παρουσιάζονται αναλυτικά οι καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς και δίνονται συγκεκριμένα προπονητικά προγράμματα και οδηγίες για το σχεδιασμό ατομικών προγραμμάτων προπόνησης για αρχάριους, προπονημένους και προχωρημένους. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται για τη διατροφή αθλητών σωματικής διάπλασης, ώστε να επιτύχουν βέλτιστα αποτελέσματα ως προς τη γράμμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών.

Απευθύνεται σε όλους όσους ασχολούνται συστηματικά με την προπόνηση δύναμης και τη σωματική διάπλαση (bodybuilding), σε ελεύθερα αθλούμενους, καθώς και σε προπονητές, γυμναστές και φοιτητές των Τ.Ε.Φ.Α.Α.

 

Περιεχόμενα
ΠΡΟΛΟΓΟΣ

ΠΡΟΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΕΚΔΟΣΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΣΚΛΗΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Οι μύες της κοιλιάς

Αποτελεσματική προπόνηση και διατροφή

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΕΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΥΣ

Προσοχή, υδατάνθρακες!

Πρωτεΐνη, νερό και λίπος – αποτελεσματική δίαιτα

για ανάγλυφους κοιλιακούς

Συνοπτικός κατάλογος προτιμήσεων

για την επιλογή των τροφών

Παραδείγματα διατροφικών προγραμμάτων

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Προγράμματα για αρχάριους

Προγράμματα για προχωρημένους

Προγράμματα για πολύ προχωρημένους

ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

 

 

Επιπρόσθετες Πληροφορίες

Διαστάσεις 14 × 21 cm
Συγγραφέας

Γλώσσα

ISBN

960-278-138-6

Pages

112