Περιγραφή
PILATES ANATOMY ΜΥΟΛΟΓΙΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
Καλωσορίσατε στο Pilates, έτσι όπως δεν το έχετε ξαναδεί ποτέ.
Mε λεπτομερείς περιγραφές, διεξοδικές οδηγίες και 46 εξαιρετικά εικονογραφημένες ασκήσεις, η Δεύτερη Έκδοση του Pilates Anatomy θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τις γνώσεις σας όσον αφορά στους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατείνετε, να δυναμώσετε και να επιτύχετε τον καλύτερο δυνατό συντονισμό συγκεκριμένων μυών. Καθώς θα προπονήστε για να τονώσετε το σώμα, να σταθεροποιήσετε τον πυρήνα, να βελτιώσετε την ισορροπία και να αυξήσετε την ευλυγισία σας, θα γνωρίζετε ποιοι μύες ενεργοποιούνται κάθε φορά σε κάθε άσκηση και θα αντιλαμβάνεστε τον τρόπο με τον οποίο η αναπνοή, η ευθυγράμμιση και η κίνηση συνδέονται άρρηκτα μεταξύ τους.
Για κάθε άσκηση χρησιμοποιήστε την ενότητα «Εξατομικεύστε την άσκηση σας» για να τροποποιήσετε και να προσθέσετε ποικιλία στο ασκησιολόγιο σας αλλά και για να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας στους στόχους και στις ανάγκες σας. Οι τροποποιήσεις καθιστούν κάθε άσκηση προσιτή σε όλους, οι παραλλαγές προσθέτουν ποικιλία, και οι εξελίξεις αυξάνουν το επίπεδο δυσκολίας της κάθε άσκησης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πολύτιμα σκαλοπάτια στο ταξίδι σας προς τις πιο απαιτητικές ασκήσεις Pilates. Περιλαμβάνονται επίσης τεχνικές αναπνοής, συγκέντρωσης και αυτογνωσίας, παρέχοντας μια μοναδική εμπειρία άσκησης που ενισχύει το σώμα και το μυαλό σας.
Είτε μόλις αρχίζετε να εξερευνάτε το κάλλος και τα οφέλη του Pilates, είτε ασκείστε εδώ και χρόνια, το Pilates Anatomy είναι ένα μοναδικό βοήθημα στο οποίο θα ανατρέχετε συνεχώς.
«Η Karen Clippinger και ο Rael Isacowitz έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά τιμώντας το παρελθόν και το τεράστιο έργο του Joseph Pilates, λαμβάνοντας υπόψιν τις σύγχρονες συνθήκες και σφυρηλατώντας δυναμικά τις μελλοντικές τάσεις. Οι τεχνικές υποδείξεις και οι σημειώσεις των ασκήσεων στο τέλος κάθε κεφαλαίου σε αυτή την Δεύτερη Έκδοση του Pilates Anatomy, είναι ανεκτίμητες για κάθε μαθητή του Pilates, είτε είναι αρχάριος είτε προχωρημένος».
Marika Molnar PT, LAc, FIADMS
Διευθύντρια του Westside Dance Physical Therapy, Κλινική σύμβουλος στο Physical Mind Institute
«Ο Rael Isacowitz και η Karen Clippinger στη Δεύτερη Έκδοση του Pilates Anatomy έχουν κάνει καταπληκτική δουλειά δίνοντας ζωντάνια στην ανατομία και κάνοντάς την προσιτή τόσο για τους δασκάλους όσο και για τους μαθητές του Pilates. Με όλες αυτές τις πληροφορίες που δίδονται για την λειτουργία των μυών, την ανατομία του σκελετικού συστήματος και τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να εφαρμοστεί η ανατομία στην πράξη μέσα από τις βασικές αρχές του pilates, το Pilates Anatomy θα πρέπει οπωσδήποτε να είναι στη λίστα των βιβλίων που πρέπει να διαβάσετε».
Brent Anderson, PhD, PT, OCS, PMAR-CPT, Πρόεδρος του Polestar Life Retreats and Southwind Retreat Center
«Η Karen και ο Rael είναι δύο από τα πιο αξιοσέβαστα ονόματα στον χώρο του Pilates και η Δεύτερη Έκδοση του Pilates Anatomy συγκεντρώνει την διαύγεια και το πάθος τους. Αυτό το βιβλίο βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των αγαπημένων μου βιβλίων».
Nora St. John, Διευθύντρια εκπαιδευτικού προγράμματος στο Balanced Body Education
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Έξι βασικές αρχές του pilates 11
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Σπονδυλική στήλη, πυρήνας και ευθυγράμμιση σώματος 21
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Μύες, κίνηση σώματος και ασκησιολόγιο mat pilates 45
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
Τα θεμέλια μιας συνεδρίας mat pilates 71
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5
Λειτουργία κοιλιακών μυών για κίνηση και σταθεροποίηση 105
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6
Η καλή κινητικότητα των σπονδύλων συμβάλλει στη δημιουργία εύκαμπτης σπονδυλικής στήλης 143
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7
Οι γέφυρες συμβάλλουν στη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης 181
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8
Πλευρικές ασκήσεις για έναν ενεργό πυρήνα 207
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9
Ασκήσεις έκτασης για δυνατή πλάτη 243
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10
Εξατομικεύστε το δικό σας πρόγραμμα pilates 269
The classic yoga bible
Yoga brings not only a suppleness to the body but also a sense of spiritual and physical well-being to those who practice it. Featuring over 170 postures from the main schools of yoga, The Yoga Bible is the ultimate, comprehensive guide to practicing yoga and finding a mental and physical balance in life. The book encourages yoga beginners and experts alike to find a yoga sequence that suits their personal needs and abilities.
