Περιγραφή
PILATES ANATOMY
Περιεχόμενα
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Έξι βασικές αρχές του pilates 11
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Σπονδυλική στήλη, πυρήνας και ευθυγράμμιση σώματος 21
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Μύες, κίνηση σώματος και ασκησιολόγιο mat pilates 45
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
Τα θεμέλια μιας συνεδρίας mat pilates 71
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5
Λειτουργία κοιλιακών μυών για κίνηση και σταθεροποίηση 105
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6
Η καλή κινητικότητα των σπονδύλων συμβάλλει στη δημιουργία εύκαμπτης σπονδυλικής στήλης 143
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7
Οι γέφυρες συμβάλλουν στη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης 181
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8
Πλευρικές ασκήσεις για έναν ενεργό πυρήνα 207
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9
Ασκήσεις έκτασης για δυνατή πλάτη 243
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10
Εξατομικεύστε το δικό σας πρόγραμμα pilates 269
Pilates props workbook
Περιγραφή
Pilates gets even better when paired with these simple accessories. Pilates expert Ellie Herman shows how to intensify and enhance your matwork routine:
– The elastic exercise band increases resistance
– The ethafoam roller creates stability challenges
– The Magic Circle gives a great inner thigh workout
Each movement is explained with clear captions and easy-to-follow photo sequences. Special programs for strains, injuries and chronic problems are also featured. In addition to strengthening and toning your body, Pilates with props helps you:
– Build balance
– Release tension
– Alleviate pain
– Rehabilitate injuries
