Φυσική κατάσταση στο ποδόσφαιρο (Προσφορά) – εξαντλημένο

Description

Ο Dr. M. Bachvarov ήταν ένας από τους βασικούς συντελεστές της μεγάλης επιτυχίας της Βουλγαρίας στο Παγκόσμιο Κύπελλο Ποδοσφαίρου του 1994. Ήταν υπεύθυνος προπονητής για τα ζητήματα φυσικής κατάστασης. Είναι καθηγητής στίβου και ποδοσφαίρου στην Εθνική Ακαδημία Αθλητισμού της Βουλγαρίας και έχει γράψει 13 βιβλία αθλητικού περιεχομένου.

Το βιβλίο, αφού τεκμηριώνει θεωρητικά τις βάσεις της φυσικής κατάστασης στο ποδόσφαιρο, μελετά τη δυναμική των προπονητικών μέσων και μεθόδων ανάπτυξης της φυσικής κατάστασης στα πλαίσια του ετήσιου, σταδιακού και εβδομαδιαίου προγραμματισμού, όσο και στα πλαίσια της προπονητικής μονάδας. Διερευνώνται οι γενικές, ειδικές και βοηθητικές ασκήσεις για τη βέλτιστη ανάπτυξη των ιδιοτήτων φυσικής κατάστασης του ποδοσφαιριστή. Στο δεύτερο μέρος περιέχονται συγκεκριμένα προγρόμματα για καθεμιά από τις περιόδους προπόνησης και εκτενώς για την κάθε φυσική ικανότητα. Ο αναγνώσrης θα βρει απάντηση και σε πολλά άλλα πρακτικά ζητήματα, όπως είναι η προθέρμανση και η αποθεραπεία ή και η ανάγκη προγραμμάτων πρόληψης και αποκατάστασης από τραυματισμούς.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

Πρόλογος

ΠΡΩΤΟ ΜΕΡΟΣ

θεωρητικές βάσεις Προπόνηση φυσικής κατάστασης- Ενας από τους παράγοντες επιτυχίας Συμπέρασμα Βάσεις της προπόνησης φυσικής κατάστασης Ψυχολογικές βάσεις Φυσιολογικές βάσεις Βιομηχανικές βάσεις Γενικές απόψεις Επιμέρους στοιχεία Συμπέρασμα Μέσα, μέθοδοι, αξιώματα και αρχές της προπόνησης φυσικής κατάστασης Μέσα και μέθοδοι της Π.Φ.Κ Αρχές και αξιώματα της Π.Φ.Κ Συμπέρασμα Προγραμματισμός της προπόνησης φυσικής κατάστασης Βάσεις του ετήσιου προγραμματισμού Βάσεις του εβδομαδιαίου προγραμματισμού – Εβδομαδιαίος κύκλος – Μεταβατική περίοδος – Εβδομαδιαίος κύκλος – Περίοδος προετοιμασίας – Εβδομαδιαίος κύκλος – Αγωνιστική περίοδος με έναν αγώνα την εβδομάδα – Εβδομαδιαίος κύκλος – Αγωνιστική περίοδος με δύο αγώνες την εβδομάδα – Εβδομαδιαίος κύκλος στο τέλος του μακρόκυκλου Χαρακτηριστικά του προγραμματισμού της μη ειδικής προπόνησης φυσικής κατάστασης στους νεαρούς ποδοσφαιριστές Συμπέρασμα Ελεγχος της φυσικής κατάστασης και βελτιστοποίηση της επιβάρυνσης Συμπέρασμα Ειδικές τεχνικές – ασκήσεις ανάπτυξης των ικανοτήτων φυσικής κατάστασης Ασκήσεις για ανάπτυξη της ταχύτητας των ατομικών ενεργειών ή των κινήσεων σε περιορισμένο χώρο – Υποδειγματικές ασκήσεις Ασκήσεις για ανάπτυξη των ικανοτήτων εκκίνησης, της δρομικής ταχύτητας και της αντοχής στην ταχύτητα Ασκήσεις για βελτίωση της ισορροπίας με στόχο την τελειοποίηση της ταχύτητας και της ακρίβειας του σουτ Συμπέρασμα Ειδικές και βοηθητικές ασκήσεις για ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων στο ποδόσφαιρο Ασκήσεις για ανάπτυξη των γρήγορων ενεργητικών κινήσεων (σουτ, ενέργειες για μαρκάρισμα, κλέψιμο της μπάλας, ρίψη πλάγιου άουτ κ.λ.π.) Ειδικές ασκήσεις Βοηθητικές ασκήσεις Ασκήσεις για ανάπτυξη των ικανοτήτων αντίδρασης και αλτικότητας Ειδικές ασκήσεις Βοηθητικές ασκήσεις Ασκήσεις για ανάπτυξη των δρομικών ικανοτήτων Ειδικές ασκήσεις Βοηθητικές ασκήσεις Συμπέρασμα Παιχνίδια και ασκήσεις με εξειδικευμένο χαρακτήρα για τις ανάγκες της προπόνησης φυσικής κατάστασης Παιχνίδια για τελειοποίηση του νευρομυϊκού συντονισμού Παιχνίδια για ανάπτυξη της ειδικής δύναμης, της δυναμικής επιδεξιότητας και της αντοχής στη δύναμη Παιχνίδια που δυσκολεύουν τη δράση των συστημάτων του οργανισμού του ποδοσφαιριστή Παιχνίδια που βελτιώνουν τη δράση του κέντρου ισορροπίας. Συμπέρασμα.

ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΕΡΟΣ

Εφαρμογές – Μοντέλα προπόνησης Εβδομαδιαίοι κύκλοι για προπόνηση φυσικής κατάστασης Πρόγραμμα προπόνησης στη μεταβατική περίοδο – Εβδομαδιαίος κύκλος της μεταβατικής περιόδου Πρόγραμμα προπόνησης στην περίοδο προετοιμασίας – Εβδομαδιαίος κύκλος της περιόδου προετοιμασίας Προγράμματα προπόνησης στην αγωνιστική περίοδο Εβδομαδιαίος κύκλος της αγωνιστικής περιόδου Εβδομαδιαίος κύκλος της αγωνιστικής περιόδου Εβδομαδιαίος κύκλος της αγωνιστικής περιόδου Προγράμματα προπόνησης στις διάφορες περιόδους Εβδομαδιαίος κύκλος της μεταβατικής περιόδου Εβδομαδιαίος κύκλος της περιόδου προετοιμασίας Εβδομαδιαίος κύκλος της αγωνιστικής περιόδου Συμπέρασμα Ασκήσεις πρόληψης και αποκατάστασης τραυματισμών Ισομετρικές ασκήσεις Ισοκινητικές ασκήσεις Δυναμικές ασκήσεις Διατατικές ασκήσεις Συμπέρασμα Προθέρμανση και αποθεραπεία Σύντομες θεωρητικές παρατηρήσεις Πώς πρέπει να προθερμαινόμαστε Γιατί και πώς πρέπει να γίνεται η αποθεραπεία Παραδείγματα προθέρμανσης Συμπέρασμα ΠΑΡΑΡΤΗΜΑΤΑ – Μοντέλα για προπόνηση φυσικής κατάστασης ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 1. Συνδυασμοί για δύναμη ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 2. Συνδυασμοί για αλτικότητα ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 3. Δρομικά μοντέλα Συνδυασμοί για ανάπτυξη της ικανότητας αντίδρασης (γρήγορες εκκινήσεις) – Συνδυασμοί για ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας και της αντοχής στην ταχύτητα – Συνδυασμοί για ανάπτυξη της γενικής (αερόβιας) αντοχής – ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 4. Παιχνίδια σκυταλοδρομιών για ανάπτυξη των ικανοτήτων φυσικής κατάστασης Δρομικά παιχνίδια Παιχνίδια για δύναμη Παιχνίδια για αλτικότητα

Additional information