Το μεγάλο βιβλίο της δύναμης (Προσφορά)

Περιγραφή

είναι το μοναδικό ίσως στη διεθνή βιβλιογραφία που πραγματεύεται τόσο σφαιρικά το αντικείμενο της μέγιστης δύναμης καλύπτοντας με τα θέματά του όλους τους προβληματισμούς σχετικά με την προπόνηση.

Απευθύνεται κυρίως σε προπονητές αθλημάτων στα οποίαη μέγιστη δύναμη παίζει καθοριστικό ρόλο, αλλά και σε προπονητές άλλων αθλημάτων που η μέγιστη δύναμη δεν είναι καθοριστικός παράγοντας, καθώς οι ασκήσεις που παρουσιάζονται μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για άλλες μορφές προπόνησης.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

1. Τι είναι ” δύναμη”;
2. Βιολογικές βάσεις
-Είδη μυών
-Είδη των σκελετικών μυών
-Δομή του σκελετικού μυ
-Είδη μυϊκών ινών
-Νευρομυϊκές- διαδικασίες
-Ενεργειακή εξασφάλιση της μυϊκής δραστηριότητας
-Μυϊκοί τραυματισμοί
3. Τρόποι εργασίας, μορφές συστολής και χαρακτήρας
εργασίας του μυ
4. Προπονητικά όργανα, αγωνιστικά όργανα
5. Μορφές οργάνωσης της προπόνησης δύναμης
6. Σχεδιασμός της επιβάρυνσης
-Αρχή της ατομικότητας
-Αρχή του υπερσυμψηφισμού
-Αρχή της βαθμιαίας αύξησης της επιβάρυνσης
-Αρχή της περιοδικότητας
-Αρχή της συνείδησης
-Αρχή της ρύθμισης της επιβάρυνσης
7. Μέθοδοι της προπόνησης δύναμης
-Σύνθετη ανάπτυξη της ικανότητας δύναμης
-Ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης
-Προπόνηση υπερτροφίας του μυ
-Προπόνηση ενδομυϊκής συναρμογής
-Συνδυαστική προπόνηση
-Ανάπτυξη της ταχυδύναμης
-Ανάπτυξη της αντοχής στη δύναμη
-Μέθοδος μέτριου Intervall
-Μέθοδος έντονου Intervall
8. Μέθοδοι της προπόνησης ευκινησίας
9. Η διατροφή του αθλητή δύναμης
-Η σημασία των υδατανθράκων
-Η σημασία των πρωτεϊνών
-Η σημασία των λιπών
-Η σημασία των βιταμινών
-Η σημασία των μεταλλικών στοιχείων
-Η σημασία των υγρών
-Η εφαρμογή της διατροφής του αθλητή δύναμης
-Διατροφή ανάλογα με τις προπονητικές φάσεις
10. Στοχευμένη επιλογή και εκτέλεση ασκήσεων για
συστηματική ανάπτυξη των μυών
-Μύες της άρθρωσης του καρπού
-Μύες της άρθρωσης του αγκώνα
-Μύες της άρθρωσης του ώμου
-Μύες της ωμικής ζώνης
-Μύες της κοιλιάς
-Εκτείνοντες μύες της ράχης
-Μύες του αυχένα
-Μύες της άρθρωσης του ισχίου
-Μύες του μηρού
-Μύες της άρθρωσης του γόνατου
-Μύες της κνήμης
Κατάλογος ορολογίας ασκήσεων προπόνησης δύναμης
Βιβλιογραφία

Επιπλέον πληροφορίες