Σύγχρονη προπόνηση ποδοσφαιριστών [Προσφορά]

Περιγραφή

Είναι βέβαιο ότι μόνο με τη γυμναστική δεν κερδίζεται ένα ποδοοφαιρικό παιχνίδι. Είναι, όμως, γενικά παραδεχτό ότι η γυμναστική συμπληρώνει την προπόνηση των ποδοσφαιριστών και μάλιστα όσο πιο μεγάλη είναι η συχνότητα των προπονήσεων (και κατά συνέπεια των επιβαρύνσεων που υφίσταται το μυϊκό σύστημα των ποδοσφαιριστών) τόσο πιο επιτακτική είναι η ανάγκη της γυμναστικής κι αυτό γιατί με τη γυμνασπκή επιτυγχάνεται η χαλάρωση, η διάταση ή ακόμα και η ενδυνάμωση των διάφορων μυϊκών ομάδων. Βέβαια, για να επιτευχθεί το επιδιωκόμενο με τη γυμναστική αποτέλεσμα, επιβάλλεται η μελετημένη επιλογή του είδους και της ποσότητας των γυμναστικών ασκήσεων.

Το βιβλίο αυτό γράφτηκε με βάση τα πλέον σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα και με σκοπό να εμπλουτίσει την ελληνική ποδοσφαιρική βιβλιογραφία και να βοηθήσει τον Έλληνα προπονητή στη δύσκολη αποστολή του.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

Πρόλογος
1. Η σημασία της γυμναστικής στο ποδόσφαιρο
2. Φυσική κατάσταση
2.1. Αναφορά στον όρο «φυσική κατάσταση»
2.2. Γενική και ειδική «φυσική κατάσταση»
2.3. Η βελτίωση της «φυσικής κατάστασης» με ασκήσεις γυμναστικής
2.3.1. Στόχοι της γυμναστικής Μυϊκή διάταση
2.3.1.1. Μυϊκή χαλάρωση
2.3.1.2. Ευλυγισία
2.3.1.3. Γενική φυσική κατάσταση
2.3.1.4. Μυϊκή ενδυνάμωση
2.3.1.5. Μείωση των τραυματισμών
2.3.1.6. Βελτίωση της νευρομυϊκής συνέργειας
2.3.1.7. Προθέρμανση
2.3.2. Η εφαρμογή των ασκήσεων γυμναστικής
2.3.2.1. Η επιλογή των ασκήσεων
2.3.3. Διαπιστώσεις σχετικά με την προπόνηση σε ποδοσφαιρικά σω¬
ματεία
2.3.3.1. Αρνητικές επιδράσεις της λανθασμένης γυμναστικής
2.3.3.2. Η αναγκαιότητα των ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης
2.3.3.3. Οδηγίες για τον προγραμματισμό της προπόνησης
2.3.3.3.1.Η αρχή του μακροπρόθεσμου προγραμματισμού
2.3.3.3.2.Η αρχή της ατομικής διαφοροποίησης και επιβάρυνσης
2.3.3.3.3.Η αρχή της κατάλληλης προθέρμανσης
2.3.3.3.4.Η αρχή του ελέγχου της κατάλληλης επιβάρυνσης
3. Η βελτίωση της ευλυγισίας με ασκήσεις γυμναστικής
3.1. Ο όρος «ευλυγισία»
3.2. Μορφές ευλυγισίας
3.3. Ο ρόλος της ευλυγισίας
3.4. Παράγοντες που προσδιορίζουν την ευλυγισία
3.5. Η βελτίωση της ενεργητικής και παθητικής ευλυγισίας
3.5.1. Η μέθοδος της δυναμικής διάτασης
3.5.2. Η μέθοδος της στατικής διάτασης (Stretching)
3.5.2.1. Η σπουδαιότητα του «Stretching»
3.5.2.2. Η επίδραση του «Stretching»
3.5.2.3. Οδηγίες για την επιλογή και εκτέλεση ασκήσεων «Stretching»
4. Το μυϊκό σύστημα των ποδοσφαιριστών
4.1. Οι σπουδαιότερες μυϊκές ομάδες
4.1.1. Οι μύες και η λειτουργικότητά τους
4.2. Η αναγκαιότητα της διάτασης και ενδυνάμωσης συγκεκριμένων
μυϊκών ομάδων
4.2.1. Τεστ για την διαπίστωση της ικανότητας διάτασης των μυών
5. Προπονητικά προγράμματα γυμναστικής για τους ποδοσφαιριστές
5.1. Εξειδικευμένο ασκησιολόγιο
6. Η προπόνηση δύναμης
6.1. Προσδιοριστικοί παράγοντες της αθλητικής επίδοσης
6.2. Η εξειδικευμένη δύναμη
6.3. Μεθοδική της προπόνησης δύναμης
6.3.1. Μεθοδική της προπόνησης βασικής δύναμης
6.3.1.1. Μεθοδική της προπόνησης μέγιστης δύναμης
6.3.1.2. Μεθοδική της προπόνησης ταχυδύναμης
6.3.2. Προϋποθέσεις της προπόνησης δύναμης
6.4. Πρακτική εφαρμογή
6.4.1. Προπονητικές ενότητες βασικής δύναμης
6.4.1.1. Τα περιεχόμενα των προπονητικών ενοτήτων
6.4.1.2. Πρακτική εφαρμογή προπόνησης δύναμης
6.4.2. Προπόνηση δύναμης με πρόσθετα βάρη
6.4.2.1. Πρακτική εφαρμογή
6.4.3. Μέθοδος ταχείας ανάπτυξης της μέγιστης δύναμης
6.4.3.1. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης
6.4.3.1.1 Η τεχνικής της αναπνοής
6.4.3.1.2.Η θέση του σώματος
6.4.4. Εξειδικευμένο ασκησιολόγιο
Βιβλιογραφία

Επιπλέον πληροφορίες