Προσφορά

Μυολογία των ασκήσεων δύναμης + Μυική ενδυνάμωση με τροχαλίες

18,00 

Μυολογία των ασκήσεων δύναμης + Μυική ενδυνάμωση με τροχαλίες

Περιγραφή

Περιγραφή

Μυολογία των ασκήσεων δύναμης

Περιγραφή
Στο βιβλίο παρουσιάζονται οι κύριες και βοηθητικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, στα μηχανήματα δύναμης και μόνο με το βάρος του σώματος, από τη σκοπιά κυρίως της μυϊκής λειτουργίας. Τα έγχρωμα παραστατικά σκίτσα βοηθούν τον αναγνώστη να κατανοήσει ποιοι είναι οι πρωταγωνιστές, συναγωνιστές και ανταγωνιστές μύες στην εκάστοτε άσκηση, καθώς και στις παραλλαγές της. Το εκπόνημα συνιστά έναν ανατομικό οδηγό της προπόνησης δύναμης για τον καλύτερο σχεδιασμό των προγραμμάτων άσκησης. Παράλληλα, δίνονται βασικά θεωρητικά δεδομένα του θέματος και φυσικά, υποδείξεις εκτέλεσης των ασκήσεων.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

Πρόλογος
Μέρος Ι
Δύναμη
Μορφές δύναμης
Μυολογία
Σκελετικοί μύες
Μορφές μυϊκής συστολής
Συνεργασία και αντενέργεια μυών σε μια κίνηση
Προπόνηση δύναμης – Προπόνηση με βάρη
Προσαρμογές και οφέλη από την προπόνηση με βάρη
Βασικοί όροι
Αρχές της προπόνησης με βάρη
Αρχές ασφάλειας στην προπόνηση με βάρη
Διαφορές ελευθέρων βαρών και μηχανημάτων δύναμης
Γενικές υποδείξεις για το σχεδιασμό ενός προγράμματος
Επιλογή και σειρά των ασκήσεων
Προπόνηση με βάρη και ευκαμψία
Προπόνηση με βάρη και παιδιά-έφηβοι
Προπόνηση με βάρη και γυναίκες
Προπόνηση με βάρη και τρίτη ηλικία
Μέρος II
Ελληνολατινικό λεξικό κύριων μυών
Μέρος III
Σχετικά με τις ασκήσεις και την “ανάγνωση” των εικόνων
Ώμοι
ʼνω άκρα
Στήθος
Πλάτη
Κάτω άκρα
Κοιλιακοί – Ραχιαίοι

Μυική ενδυνάμωση με τροχαλίες

Στο βιβλίο αυτό παρουσιάζονται οι δυνατότητες που παρέχονται για την εξειδικευμένη μυϊκή ενδυνάμωση με χρήση τροχαλιών, μηχανημάτων δύναμης και αλτήρων. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην προπόνηση με τροχαλίες, γιατί μέσω αυτής είναι εφικτή η προσομοίωση της τεχνικής πολλών αθλημάτων, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη της ειδικής δύναμης.

Το εγχειρίδιο χωρίζεται σε τέσσερα μέρη. Στο πρώτο μέρος αναλύονται στοιχεία της προπονητικής και της βιοκινητικής και παρουσιάζεται η θεωρία των τροχαλιών, μέσω της οποίας αποσαφηνίζεται η διαφορά της λειτουργίας τους σε σχέση με τα μηχανήματα δύναμης. Δίνονται, επίσης, ενδεικτικά προγράμματα ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής, λαμβάνοντας υπόψη και την ηλικία των ασκουμένων. Τα επόμενα τρία μέρη αφορούν στην πράξη.

Στο πρακτικό μέρος, στο πρώτο κεφάλαιο, αναλύονται βασικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες με τη χρήση τροχαλιών, μηχανημάτων δύναμης και αλτήρων και δίνονται οι αντίστοιχες διατατικές ασκήσεις. Το δεύτερο κεφάλαιο περιλαμβάνει ασκήσεις για αστάθειες και τραυματισμούς αρθρώσεων, ενώ στο τρίτο παρουσιάζονται ειδικές ασκήσεις για μια σειρά αθλημάτων, η τεχνική των οποίων είναι εφικτή να προσομοιωθεί στις τροχαλίες. Τέτοια αθλήματα είναι οι ρίψεις στο στίβo, η κολύμβηση, το τένις, η χειροσφαίριση κ.ά.

Το βιβλίο απευθύνεται σε προπονητές, καθηγητές φυσικής αγωγής, φυσιοθεραπευτές, αθλητές, ελεύθερα αθλούμενους και σε όλους εκείνους που εργάζονται ως προπονητές μυϊκής ενδυνάμωσης σε γυμναστήρια.