Φυσική κατάσταση νεαρών καλαθοσφαιριστών

Περιγραφή

Παράλληλα με τις τεχνικοτακτικές δεξιότητες η δύναμη, η ταχυδύναμη, η ταχύτητα και η ευκαμψία συναποτελούν τους κύριους παράγοντες της καλαθοσφαιρικής απόδοσης. Η καλλιέργειά τους από την παιδική και εφηβική ηλικία κρίνεται αναγκαία, καθώς όχι μόνο καθορίζουν την απόδοση, αλλά συντελούν στη σωματική ανάπτυξη.

Έτσι, ο συγγραφέας, αφού θέτει τo θεωρητικό πλαίσιο των ικανοτήτων, αναλύει τη μεθοδολογία για την ανάπτυξή τους (μέθοδοι προπόνησης και ασκήσεις). Ωστόσο, δεν παραλείπει να κάνει αναφορές και υποδείξεις σχετικά με τους ενήλικες παίκτες. Το βιβλίο απευθύνεται ειδικά σε προπονητές παιδικών και εφηβικών ομάδων και γενικά σε όσους αναζητούν γνώσεις σχετικά με την προπόνηση φυσικής κατάστασης.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

Πρόλογος
Εισαγωγή
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Δύναμη
1.1. Ανάπτυξη της δύναμης στην παιδική και εφηβική ηλικία
1.2. Μεθοδολογία ανάπτυξης της δύναμης
1.3. 1.2.1. Στόχοι της δύναμης στην καλαθοσφαίριση
1.3. Μέθοδοι προπόνησης της δύναμης (πώς)
1.3.1. Μέθοδοι ανάπτυξης της μέγιστης δύναμης
1.3.2. Μέθοδοι ανάπτυξης της ταχυδύναμης
1.3.3. Μέθοδοι ανάπτυξης της αντοχής στη δύναμη
1.3.3.1. Μορφές οργάνωσης
1.4. Προπονητικά περιεχόμενα (ασκήσεις) και προπονητικά μέσα (τι)
1.4.1. Προπονητικά περιεχόμενα (ασκήσεις) γενικής ενδυνάμωσης
1.4.2. Προπονητικά περιεχόμενα (ασκήσεις) ταχυδύναμης κάτω άκρων

1.5. Προγραμματισμός των προπονητικών περιεχομένων (πότε)
1.6. Σχεδιασμός προγραμμάτων προπόνησης
1.7. Σύνοψη – Ερωτήσεις/απαντήσεις
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
2.1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη
και μηχανήματα δύναμης
2.1.1. Κάτω άκρα
2.1.2. Κορμός
2.1.3. Ανω άκρα
2.1.4. Πολυαρθρικές ασκήσεις

2.2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με βοηθητικά όργανα
2.3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος
2.4. Αλτικές ασκήσεις ανάπτυξης της ταχυδύναμης
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Ταχύτητα
3.1. Ανάπτυξη της ταχύτητας
3.2. Μεθοδολογία ανάπτυξης της ταχύτητας
3.2.1. Μεθοδολογικές υποδείξεις
3.3. Ασκήσεις ταχύτητας
3.3.1. Ασκήσεις προετοιμασίας
3.3.2. Βασικές ασκήσεις
3.3.3. Ασκήσεις τελειοποίησης
3.4. Σύνοψη – Ερωτήσεις/απαντήσεις
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
Ευκαμψία
4.1. Ανάπτυξη της ευκαμψίας
4.2. Βασικές διατατικές ασκήσεις
Βιβλιογραφία

Επιπλέον πληροφορίες