Description
Είναι ένα βιβλίο που απευθύνεται σε όλους όσους προπονούν παιδιά & εφήβους στο σχολείο ή στο σύλλογο ανεξάρτητα από το άθλημα.
Περιέχει κεφάλαια για τη σωματική ανάπτυξη των παιδιών, την εισαγωγή στην προπόνηση δύναμης, τις αρχές της προπόνησης δύναμης στην παιδική & έφηβική ηλικία, την τεχνική ανάλυση των ασκήσεων και παρουσίαση του ειδικού εξοπλισμού.
Ακόμα περιέχει συνασκήσεις, 100 ασκήσεις για 18 μυϊκές ομάδες και εφαρμογή των ασκήσεων σε 16 αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ενόργανη, κολύμβηση κ.ά.
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:
Λίγα λόγια για τους συγγραφείς
Πρόλογος
Ευχαριστίες
Προπόνηση δύναμης για παιδιά: το τέλος της διαφωνίας
Εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με την προπόνηση δύναμης για παιδιά
Ένταξη των παιδιών στην προπόνηση δύναμης
Βασικές οδηγίες για την προπόνηση δύναμης στα παιδιά
Ανακεφαλαίωση και προοπτικές
Βιβλιογραφία
Ανάπτυξη και εξέλιξη
Σωματικό μέγεθος
Ανάπτυξη (ωρίμανση) οστών
Σεξουαλική ωρίμανση
Συναισθηματική ωρίμανση
Δεκτικότητα στην επιβάρυνση
Διαφορές μεταξύ αγοριών και κοριτσιών
Ευθύνες των ενηλίκων
Ανακεφαλαίωση και προοπτικές
Βιβλιογραφία
Ανάπτυξη και εφαρμογή ενός προγράμματος
προπόνησης δύναμης για παιδιά
Παρακίνηση και φιλοσοφία του προγράμματος
Διοικητικά προβλήματα
Αξιολόγηση του προγράμματος και τεστ (έλεγχος)
Συντήρηση εξοπλισμού
Αξιολόγηση της τεχνικής
Ανακεφαλαίωση και προοπτικές
Βιβλιογραφία
Παράρτημα: Φόρμες για την αξιολόγηση της τεχνικής
Σχεδιασμός εξατομικευμένων προγραμμάτων
προπόνησης δύναμης για παιδιά
Βασικές αρχές του προγράμματος
Ανάλυση αναγκών
Ειδικότερα στοιχεία
Ποικιλία προγράμματος
Ο παράγοντας παιδί κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος
Η προοπτική της προπόνησης
Προγραμματισμός ενός ολοκληρωμένου προγράμματος φυσικής κατάστασης
Ανακεφαλαίωση και προοπτικές
Βιβλιογραφία
Εκμάθηση τεχνικών άσκησης
Γνώση της ορθής τεχνικής της άσκησης
Γνώση της κατάλληλης τεχνικής βοήθειας
Εξάσκηση στην τεχνική της βοήθειας και των ασκήσεων
Σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης
Εκμάθηση τεχνικής της αναπνοής
Παροχή συνεχούς ανατροφοδότησης
Συμμετρική ανάπτυξη των μυών
Σχέδιο επείγουσας ανάγκης
Προσεκτικές αποφάσεις στην αγορά εξοπλισμού
Χρήση συμπληρωματικών εξαρτημάτων για προπόνηση δύναμης
Ανακεφαλαίωση και προοπτικές
Βιβλιογραφία
Ασκήσεις προπόνησης δύναμης
Ασκήσεις με συνασκούμενο
Ασκήσεις με ελαστικό σχοινί
Ασκήσεις για την ωμική ζώνη
Ασκήσεις για τους στροφείς μυς του ώμου
Ασκήσεις για το οπίσθιο τμήμα του βραχίονα (τρικέφαλοι)
Ασκήσεις για τους καμπτήρες μυς του αγκώνα
Ασκήσεις στήθους
Ασκήσεις για το αντιβράχιο (πήχης)
Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης (οσφυϊκή χώρα)
Ασκήσεις πρόληψης του πόνου της οσφυϊκής χώρας
Ασκήσεις κοιλιακών
Πολυαρθρικές ασκήσεις ώθησης του άνω μέρους του κορμού
Πολυαρθρικές ασκήσεις του άνω μέρους του σώματος
Μονοαρθρικές ασκήσεις του κάτω μέρους του σώματος
Πολυαρθρικές ασκήσεις του κάτω μέρους του σώματος
Ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα
Βαλλιστικές άρσεις πάνω από το κεφάλι
Βαλλιστικές ασκήσεις για όλο το σώμα
Προγράμματα προπόνησης δύναμης για φυσική κατάσταση (fitness)
σε διάφορα αθλήματα
Βασικές αρχές του ετήσιου κύκλου προπόνησης
Αθλούμενο παιδί και προγράμματα για συγκεκριμένα αθλήματα
Αθλούμενο παιδί (Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
και με συνασκούμενο)
Αθλούμενο παιδί (Ασκήσεις με εξοπλισμό βαρών)
Μπέιζμπολ
Καλαθοσφαίριση
Δρόμοι μεγάλων αποστάσεων
Αμερικάνικο ποδόσφαιρο
Ενόργανη γυμναστική
Χόκεϊ επί πάγου
Αθλήματα με ρακέτα (τένις, σκουός, ράκετμπολ)
Ποδόσφαιρο
Κολύμβηση
Στίβος – ʼλματα
Στίβος – Ρίψεις (σφαιροβολία και δισκοβολία)
Στίβος – Ταχύτητες
Πετοσφαίριση (βόλεϊ)
Πάλη
Βιβλιογραφία
Παράρτημα
Γλωσσάρι
Ευρετήριο όρων
