Περιγραφή
PILATES
Το pilates είναι μια προπονητική μέθοδος που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates στη 10ετία του 1920. Η μέθοδος αυτή συνδυάζει κλασικές γυμναστικές ασκήσεις με τη γιόγκα και δανείζεται αρκετά στοιχεία από τις πολεμικές τέχνες. Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου προώθησαν τη διάδοσή της σε όλο τον κόσμο και την εφαρμογή της σε όλα σχεδόν τα γυμναστήρια. Στο βιβλίο αυτό παρουσιάζονται αναλυτικά και με συνοδεία φωτογραφιών οι καλύτερες ασκήσεις της μεθόδου pilates. Οι οδηγίες που δίνονται είναι πολύ αναλυτικές, ώστε να μπορούν να εκτελούνται και στο σπίτι από τους ασκούμενους. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικίες και στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της διατατικής τους ικανότητας, με τελικό στόχο τη βελτίωση της κινητικής απόδοσης των ασκούμενων. Απευθύνεται σε γυμναστές που εργάζονται σε γυμναστήρια, σε προπονητές και φοιτητές των ΤΕΦΑΑ. Κυρίως όμως απευθύνεται στους ασκούμενους που θέλουν να εφαρμόσουν τη μέθοδο αυτή στο σπίτι τους.
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ :
Πρόλογος
Τα αίτια
Εισαγωγή και ιστορία
Οι αρχές του pilates
Βασικά στοιχεία της τεχνικής pilates
Προθέρμανση
Ασκήσεις προετοιμασίας
Εξάσκηση pilates σε στρώμα
Ασκήσεις στην εδραία θέση
Ασκήσεις στην ύπτια κατάκλιση
Ασκήσεις στην πρηνή κατάκλιση
Ασκήσεις στην πλάγια κατάκλιση
Ασκήσεις από τη στήριξη
Αποθεραπεία
Ασκήσεις για το τέλος
Η «Μαγική πεντάδα»
Pilates για την πλάτη
Pilates το πρωί
Pilates το βράδυ
Pilates για αρχάριους
Pilates για έμπειρους
Σύνοψη των ασκήσεων – pilates σε στρώμα
Ευρετήριο ασκήσεων, εννοιών και όρων
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Η μπάλα γυμναστικής έχει εισβάλει στους χώρους άθλησης και αποτελεί ένα ιδανικό όργανο για την άσκηση παιδιών, ενηλίκων και ατόμων τρίτης ηλικίας.
Στο βιβλίο, οι συγγραφείς περιγράφουν μια συλλογή ασκήσεων με την μπάλα που χρησιμοποιούναι στην προθέρμανση ή για τη βελτίωση της δύναμης και της ευλιγισίας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρησιμοποίηση της μπάλας προσδίδει στην άθληση διασκεδαστικό χαρακτήρα και εξασφαλίζει τις προϋποθέσεις για εκμάθηση της σωστής στάσης καθίσματος. .
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:
Εισαγωγή
Σχετικά με την μπάλα γυμναστικής
Η μπάλα γυμναστικής ως κάθισμα
Η σωστή καθιστική στάση πάνω στην μπάλα
Διασκέδαση με την μπάλα γυμναστικής Εξοικείωση με την μπάλα
Ο χορός πάνω στην μπάλα – προθέρμανση και ενεργοποίηση με διασκέδαση
Μικρά παιχνίδια με την μπάλα
Με το παιδί πάνω στην μπάλα
Χαλάρωση και ξεκούραση Ασκηση (προπόνηση) με την μπάλα γυμναστικής
Ενδυνάμωση με την μπάλα γυμναστικής
Διατάσεις με την μπάλα γυμναστικής
Η διαμόρφωση της προπόνησης
Προγράμματα άσκησης
Προπόνηση ολόκληρου του σώματος
Πρόγραμμα για το γραφείο
Ωριαία προγράμματα
Ωριαίο πρόγραμμα για την παιδική ηλικία
Πρόγραμμα για ενήλικες
Ενεργητικά διαλείμματα στο σχολείο
