Περιγραφή
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Το βιβλίο αποτελεί οδηγό για όσους θέλουν να ασκηθούν μόνοι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο και προορίζεται για τους καθηγητές φυσικής αγωγής, τους φυσιοθεραπευτές, τους φοιτητές των Τ.Ε.Φ.Α.Α. αναλύοντας κριτικά και τεκμηριωμένα τα σύγχρονα συστήματα γυμναστικής.
Γίνεται κριτική θεώρηση των παραδοσιακών γυμναστικών ασκήσεων και περιγραφή των ανατομικών χαρακτηριστηρικών του ανθρώπινου οργανισμού. Δίνεται έμφαση στην πρόληψη και τη θεραπεία των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης και περιέχονται προγράμματα αντοχής με μουσική και χαλαρωτικές ασκήσεις.
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
Εισαγωγή .
Η σημασία της γυμναστικής στον αθλητισμό.
Ανατομικά και φυσιολογικά στοιχεία της σωματικής λειτουργίας .
Ο παθητικός κινητικός μηχανισμός.
Τα οστά
Εσωτερική και εξωτερική δομή των οστών .
Επιδράσεις της προπόνησης στα οστά
Οι αρθρώσεις.
Σταθερές και ακίνητες συνδέσεις οστών
Επιδράσεις της προπόνησης στις αρθρώσεις.
Η σπονδυλική στήλη
Μορφή.
Δομή .
Μηχανική .
Επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης και άθληση.
Ο ενεργητικός κινητικός μηχανισμός
Σκελετικοί μύες και λειτουργική γυμναστική.
«Εξωτερικές» ιδιότητες.
«Εσωτερικές» ιδιότητες.
Είδη μυϊκής συστολής .
Τρόποι εργασίας των μυών.
Συνεργασία μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών.
Νεύρα και μυϊκή λειτουργία.
Μυϊκός τόνος.
Μυϊκά αντανακλαστικά .
Μυϊκή άτρακτος και μυοτατικό αντανακλαστικό.
Τενόντια όργανα του Golgi.
Ενδομυϊκή συναρμογή.
Μεσομυϊκή συναρμογή.
Καρδίοκυκλοφορικό σύστημα.
Ανάπτυξη της ικανότητας αντοχής.
Χαλάρωση και προπόνηση χαλάρωσης
Ψυχολογικά στοιχεία της σωματικής ικανότητας απόδοσης
Στόχοι των λειτουργικών γυμναστικών ασκήσεων χαλάρωσης
Τεχνικές λειτουργικών γυμναστικών ασκήσεων χαλάρωσης.
Θέσεις χαλάρωσης
Πρότυπο ενέργειας της μυϊκής χαλάρωσης
Μυϊκή χαλάρωση και προθέρμανση
Προθέρμανση με ασκήσεις – CHRS.
Μυϊκή χαλάρωση και αποθεραπεία
Προθέρμανση πριν την προπόνηση και τον αγώνα.
Λειτουργική προθέρμανση.
Ενεργητική και παθητική προθέρμανση.
Διάρκεια και ένταση της προθέρμανσης.
Κλιματολογικές συνθήκες
Ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ηλικία
Γενική και ειδική προθέρμανση
Λειτουργικές ασκήσεις προθέρμανσης
Διατήρηση της θερμότητας και αποθεραπεία
Ενεργητική και παθητική διατήρηση θερμότητας
Ενεργητική και παθητική αποθεραπεία («cool-down»)
Εξατομικευμένη προθέρμανση και αποθεραπεία
Λειτουργικές ομάδες
Ευκινησία και προπόνηση ευκινησίας
Βιολογικές βάσεις της ευκινησίας των αρθρώσεων
Προπόνηση ευκινησίας
Προπόνηση της ευκινησίας των αρθρώσεων
Δυνατότητα επιρροής της δομής της άρθρωσης
Δυνατότητα επιρροής των ελαστικών, μηχανικών ιδιοτήτων
Χαρακτήρας λειτουργικών ασκήσεων ευκινησίας
Διατατικές ασκήσεις
Τεχνικές διάτασης
To stretching ως μορφή άθλησης
Δύναμη και προπόνηση δύναμης
Μορφές δύναμης
Λειτουργικότητα των ασκήσεων δύναμης
Προπόνηση της δύναμης
Προπόνηση δύναμης και αντοχή στη δύναμη
Προπόνηση δύναμης και ταχυδύναμη
Προπόνηση δύναμης και στατική δύναμη
Προπόνηση δύναμης και ευκινησία
Προπόνηση δύναμης και συναρμογή
Προπόνηση δύναμης και ικανότητα διάτασης
Erika Groos
Γυμναστική αντοχής με μουσική
Ψυχολογική και φυσιολογική σημασία της μουσικής και του ρυθμού
Επιλογή της μουσικής
Τέμπο και μέτρο
Δομή ενός προγράμματος ασκήσεων
Ένταση επιβάρυνσης στη γυμναστική αντοχής
Χρονικά πλαίσια του γυμναστικού προγράμματος ασκήσεων
Μουσικές προτάσεις (δισκογραφία
Ασκήσεις και η εφαρμογή τους
Σύνθεση ενός προγράμματος ασκήσεων
Επιλογή των ασκήσεων
Ένταση και διάρκεια των ασκήσεων
Κίνητρα
Ασκήσεις
Λειτουργική ομάδα Ι
Λειτουργική ομάδα II
Λειτουργική ομάδα III
Λειτουργική ομάδα IV
Γυμναστική αντοχής
Θέσεις χαλάρωσης
Ασκήσεις -CHRS
Μη λειτουργικές ασκήσεις (αρνητικά παραδείγματα)
Βιβλιογραφία
Λεξιλόγιο
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΥΩΝ
Η ενδυνάμωση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των προγραμμάτων ενδυνάμωσης για όλες τις μορφές άθλησης. Ιδιαίτερα στους αθλητές σωματικής διάπλασης (bodybuilder), εκτός από την ενδυνάμωση των μυών αυτών, απαιτείται και μία εμφανής γράμμωσή τους.
Στο εγχειρίδιο αυτό παρουσιάζονται αναλυτικά οι καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς και δίνονται συγκεκριμένα προπονητικά προγράμματα και οδηγίες για το σχεδιασμό ατομικών προγραμμάτων προπόνησης για αρχάριους, προπονημένους και προχωρημένους. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται για τη διατροφή αθλητών σωματικής διάπλασης, ώστε να επιτύχουν βέλτιστα αποτελέσματα ως προς τη γράμμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών.
Απευθύνεται σε όλους όσους ασχολούνται συστηματικά με την προπόνηση δύναμης και τη σωματική διάπλαση (bodybuilding), σε ελεύθερα αθλούμενους, καθώς και σε προπονητές, γυμναστές και φοιτητές των Τ.Ε.Φ.Α.Α.
