Προσφορά

Bodybuilding χωρίς φάρμακα, πρόγραμμα ταχείας σωματικής βελτίωσης

Μόνο για άντρες

15.30

Διαστάσεις 17 × 24 cm
Συγγραφέας


Γλώσσα

ISBN

960-737-846-6

Pages

184

Bodybuilding χωρίς φάρμακα, πρόγραμμα ταχείας σωματικής βελτίωσης

Περιγραφή

Περιγραφή

Είδος βιβλίου:
Χρηστικός οδηγός ταχείας σωματικής ανάπτυξης.
– Κεντρικό θέμα:
Προσαρμοζόμενο ανά τύπο σώματος πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη και συνδυαζόμενο εξατομικευμένο πλάνο διατροφής διάρκειας 12 εβδομάδων, με στόχο την μυϊκή ανάπτυξη με ταυτόχρονη απώλεια περιττού σωματικού λίπους.
– Σας ενδιαφέρει εάν:
Είστε απολύτως υγιής άνδρας 20 έως 45 χρόνων, γυμνάζεστε ήδη με βάρη, γνωρίζετε τουλάχιστον τα “βασικά” γύρω από αυτά και επιθυμείτε να βελτιώσετε την φυσική και σωματική σας κατάσταση με απολύτως φυσικό τρόπο.
– Περιέχει:
Ειδικό ασκησιολόγιο 145 ασκήσεων. Βήμα προς βήμα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη (διαφορετικό ανά τύπο σώματος) 36 προγράμματα για κάθε σωματότυπο.
– Χρήσιμες ερωτήσεις – απαντήσεις:
Οδηγίες σχεδιασμού προγραμμάτων μετά την ολοκλήρωση των 12 εβδομάδων.
– Σημεία προσοχής:
Το πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να γίνει είτε σε γυμναστήριο (κατά προτίμηση) είτε στο σπίτι σας εφ’ όσον έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Το πλάνο εξειδικευμένης διατροφής δεν απαιτεί τη χρήση διατροφικών συμπληρωμάτων.

Περιεχόμενα
ΒΡΕΙΤΕ ΤΟΝ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΣΑΣ ΤΥΠΟ
Απαντήστε στα τεστ και βρείτε το σωματότυπό σας
ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η έννοια της “σωστής” διατροφής
ΤΟ ΠΑΤΡΟΠΑΡΑΔΟΤΟ ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
Τυπική ημερήσια ανάλυση της Ελληνικής Δίαιτας
Η πυραμίδα των τροφών
Ομάδες τροφών και “μερίδες” της Ελληνικής διατροφικής πυραμίδας
Παραδείγματα ημερησίων διαιτολογίων ανάλογα με το σωματότυπο
Εύκολα προσαρμόσιμο πλάνο διατροφής για όλους
Οι καλύτερες διατροφικές επιλογές:
ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ
Αν χρησιμοποιείτε ήδη συμπληρώματα διατροφής
ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΟΥΜΕ ΜΥΣ ΚΑΙ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΛΙΠΟΣ
Τι σημαίνει “καύση λίπους”;
Παράγοντες που ευνοούν την αύξηση του λίπους
Παράγοντες που ευνοούν τη μυϊκή ανάπτυξη και τη μείωση του λίπους
Εύχρηστες συμβουλές για να χάσουμε λίπος με ασφάλεια
ΑΥΤΑ ΤΑ ΞΕΡΕΤΕ;
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟΝ ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ
Ενεργοποιούμε το μυαλό μας και βλέπουμε τα πράγματα θετικά
Θέτουμε κίνητρα και κάνουμε σωστές κινήσεις
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΤΩΝ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ
Βασική ορολογία
Βασικοί συμβολισμοί για όλα τα προγράμματα
Χρησιμοποιούμενα συστήματα
Διαμόρφωση εβδομαδιαίου προγράμματος
Πριν αρχίσετε τη… μελέτη… λύστε τις απορίες σας
ΣΥΝΟΠΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Πριν αρχίσετε το πρόγραμμα
Κάντε τα σωστά
Σημάδια προειδοποίησης κινδύνου
Δείξτε λίγο προσοχή!
Αν “χάσετε” κάποιο πρόγραμμα
ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΒΗΜΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΝ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ
ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟ
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 1. ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΑΣ
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 2. ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΧΕΡΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ – ΡΑΧΙΑΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΜΠΡΟΣΘΙΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΠΙΣΘΙΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 3. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 4. ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΙΣ 12 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ, ΤΙ;

Επιπρόσθετες Πληροφορίες

Διαστάσεις 17 × 24 cm
Συγγραφέας


Γλώσσα

ISBN

960-737-846-6

Pages

184