Περιγραφή
Το βιβλίο περιλαμβάνει ασκήσεις ελεύθερης γυμναστικής μεθοδικά ταξινομημένες, με εικόνες που συνοδεύουν την περιγραφή τους. Παρουσιάζεται η έκταση, η κατεύθυνση και η ταχύτητα μετατόπισης καθορισμένων μελών του σώματος, η διαδοχικότητα και η ένταση των συσπωμένων μυών, ο αριθμός και οι επαναλήψεις, η διάρκεια της εκτέλεσης καθώς επίσης και η αρχική θέση του ασκούμενου ανάλογα πάντα με τα βοηθητικά όργανα που χρησιμοποιούνται ( κορίνες, αλτηράκια, πολύζυγα ). Τα κριτήρια της θέσης εκκίνησης και της ταχύτητας εκτέλεσης της άσκησης είναι ανάλογα με τις δυνατότητες και το επίπεδο του αθλούμενου. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση του μυϊκού και ερειστικού συστήματος του ανθρώπου, οδηγούν στην τελειοποίηση των κινητικών ικανοτήτων των αθλούμενων και στην γενικότερη βελτίωση των αθλητικών τους επιδόσεων.
Μπορούν να εφαρμοστούν από καθηγητές φυσικής αγωγής, φοιτητές Τ.Ε.Φ.Α.Α., προπονητές, δάσκαλους και ασκούμενους στην γυμναστική, στην προθέρμανση και στην προπόνηση.
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:
ΠΡΟΛΟΓΟΣ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
ΜΕΘΟΔΙΚΕΣ ΥΠΟΔΕΙΞΕΙΣ
ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ ΚΙΝΗΣΕΩΝ
ΤΡΟΠΟΙ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ
ΑΝΑΠΝΟΗ
ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
ΑΡΧΙΚΕΣ ΚΙ ΕΝΔΙΑΜΕΣΕΣ ΘΕΣΕΙΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ, ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ
ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ ΚΑΙ ΟΙ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΟΡΓΑΝΑ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΚΡΙΒΕΙΑΣ
ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΕΙΣ
ΤΟ ΒΑΔΙΣΜΑ
ΤΡΕΞΙΜΟ, ΑΛΜΑΤΑ
Άλματα με σχοινάκι
ΑΤΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη
Ασκήσεις νια τα πόδια .
Ασκήσεις για τον κορμό
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΖΕΥΓΗ
Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη
Ασκήσεις για τα πόδια
Ασκήσεις για τον κορμό
Ασκήσεις για τον αυχένα
Στηρίξεις
ΧΟΡΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Ασκήσεις για τα πόδια
Ασκήσεις για τον κορμό
Στροφές
Άλματα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΟΡΓΑΝΑ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΡΑΒΔΟ
Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη
Ασκήσεις για τα πόδια
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΟΡΙΝΕΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΙΣ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΜΠΑΛΕΣ
Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη
Ασκήσεις για τα πόδια
Ασκήσεις για τον κορμό
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΚΑΙ ΣΟΥΣΤΕΣ
Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη
Ασκήσεις για τα πόδια
Ασκήσεις για τον κορμό
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΑΚΙΑ
Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη
Ασκήσεις για τα πόδια
Ασκήσεις για τον κορμό
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ
Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη
Ασκήσεις για τα πόδια
Ασκήσεις για τον κορμό
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ
Ασκήσεις για τους μύς των χεριών και της ωμικής ζώνης
Ασκήσεις για τους μυς των ποδιών
Ασκήσεις για τον κορμό
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΑΝΩ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Ασκήσεις για τους μυς των χεριών και της ωμικής
ζώνης
Ασκήσεις για τους μυς των ποδιών
Ασκήσεις για τους μυς του κορμού και του αυχένα
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΓΚΟ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΡΕΚΛΑ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΑ ΠΟΛΥΖΥΓΑ
Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη
Ασκήσεις για τα πόδια
Ασκήσεις για τον κορμό
ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ ΣΕ ΚΑΘΕΤΟ ΣΧΟΙΝΙ ΚΑΙ ΚΟΝΤΑΡΙ
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
