Description
Οι θλάσεις και οι τραυματισμοί στους τένοντες και στις αρθρώσεις είναι τόσο αλληλένδετες με το ποδόσφαιρο όσο είναι και οι τάπες με τα παπούτσια των παικτών. Πολλοί από τους τραυματισμούς αυτούς θα μπορούσαν να αποφευχθούν, εάν οι μύες των ποδιών ήταν καλύτερα προετοιμασμένοι για να ανταποκριθούν στα δύσκολα καθήκοντα τους. Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα πρέπει οι ποδοσφαιριστές να κατευθύνουν τη μυϊκή τους δύναμη στις εξελισσόμενες κινητικές διαδικασίες. Σ’ αυτές υπάγονται τα μικρά σπριντ και τα απότομα σταματήματα ή ανοίγματα των ποδιών, κινήσεις οι οποίες δοκιμάζουν διαρκώς τα όρια της ανθεκτικότητας των γονάτων και των δομών που τα περιβάλλουν.
Μια λειτουργική προπόνηση δύναμης προετοιμάζει το μυϊκό σύστημα για τις απαιτήσεις του ποδοσφαίρου. Οι ικανοί για απόδοση μυς δεν σας κάνουν μόνο έναν καλύτερο ποδοσφαιριστή, αλλά προσφέρουν επίσης την ιδανική προστασία για τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Η Προπόνηση Δύναμης για Ποδοσφαιριστές περιγράφει με απλό και κατανοητό τρόπο τους μυς που έχουν ιδιαίτερη σημασία για τον ποδοσφαιριστή και παρουσιάζει ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να προπονήσετε τους μυς αυτούς. Επίσης οι ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της ευελιξίας/ευλυγισίας ολοκληρώνουν τον καλό αυτό σύμβουλο για τον ποδοσφαιριστή.
Το βιβλίο απευθύνεται κατά κύριο λόγο στους προπονητές ποδοσφαίρου σε ερασιτεχνικές και επαγγελματικές ομάδες, σε καθηγητές φυσικής αγωγής και γυμναστές, καθώς και σε σπουδαστές της αθλητικής επιστήμης σε πανεπιστημιακές σχολές.
Περιεχόμενα
Το αθλητικό στοιχείο στο ποδόσφαιρο
Τα προβληματικά σημεία
Ο αχίλλειοι τένοντες
Το μυϊκό σύστημα
Οι κάμψεις γονάτων (καθίσματα) ως άσκηση δύναμης
Εκτέλεση
ΣΤΟ ΜΙΚΡΟΣΚΟΠΙΟ
Αύξηση της απόδοσης
Η σωστή ώθηση
Ο παράγοντας της ανάληψης
Ενεργητικά ή παθητικά
ΣΤΟ ΜΙΚΡΟΣΚΟΠΙΟ
Ιδανικά προπονημένος λιγότερο τραυματισμένος
Ισορροπημένη κατάσταση
Λεπτομερής δουλειά
Θέσπιση στόχων
Η αρχή είναι εύκολη
Το προπονητικό πλάνο
Παραλλαγές
ΣΤΟ ΜΙΚΡΟΣΚΟΠΙΟ
Σύντομο πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι
Τεστ μέγιστης δύναμης
Το σύντομο προπονητικό πρόγραμμα
Προθέρμανση
ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΤΟ ΣΥΝΤΟΜΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ
Προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο
Μυϊκή προπόνηση για ποδοσφαιριστές
ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Τα προπονητικά προγράμματα
Ακτίνα κινητικής εκτέλεσης
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΡΧΑΡΙΩΝ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΟΜΗΣΗΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ
ΣΤΟ ΜΙΚΡΟΣΚΟΠΙΟ
Μυϊκή διατροφή
«Σούπερ» για τους μύες
Υδατάνθρακες
Προσαρμοσμένη διατροφή
Η δομική ουσία «πρωτεΐνη»
Πλήρης αποχή από το λίπος;
Οι «μπυρίτσες» μετά από την προπόνηση
ΣΤΟ ΜΙΚΡΟΣΚΟΠΙΟ
Παράρτημα
Διευθύνσεις
Βιβλιογραφία
