Description
Pilates anatomy
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Έξι βασικές αρχές του pilates 11
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Σπονδυλική στήλη, πυρήνας και ευθυγράμμιση σώματος 21
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Μύες, κίνηση σώματος και ασκησιολόγιο mat pilates 45
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
Τα θεμέλια μιας συνεδρίας mat pilates 71
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5
Λειτουργία κοιλιακών μυών για κίνηση και σταθεροποίηση 105
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 6
Η καλή κινητικότητα των σπονδύλων συμβάλλει στη δημιουργία εύκαμπτης σπονδυλικής στήλης 143
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7
Οι γέφυρες συμβάλλουν στη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης 181
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8
Πλευρικές ασκήσεις για έναν ενεργό πυρήνα 207
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 9
Ασκήσεις έκτασης για δυνατή πλάτη 243
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 10
Εξατομικεύστε το δικό σας πρόγραμμα pilates 269
