Description
Ανακαλύψτε τη δύναμη του Pilates με το πλήρες εγχειρίδιο που καλύπτει τις ανάγκες όλων των επιπέδων άθλησης, τόσο για να γίνετε οι πιο άρτια καταρτισμένοι Δάσκαλοι Pilates, όσο και οι πιο ενημερωμένοι αθλούμενοι. Είτε είστε αρχάριος που κάνει τα πρώτα του βήματα, είτε μεσαίου επιπέδου που επιθυμεί να βελτιώσει την τεχνική του, είτε προχωρημένος που αναζητά νέες προκλήσεις, αυτό το βιβλίο είναι η ιδανική σας επιλογή. Βασισμένο σε λεπτομερή έρευνα και εκτενή μελέτη της βιβλιογραφίας προσφέρει όλη την απαραίτητη γνώση που χρειάζεστε.
Τι είναι;
Πρόκειται για ένα ιδανικό οδηγό εκμάθησης της μεθόδου Pilates, τόσο για το Mat Pilates (Pilates στο στρώμα), όσο και για το Reformer Pilates (το γνωστό στο κόσμο ‘’κρεβάτι’’ του Pilates). Στόχος του βιβλίου που κρατάτε στα χέρια σας είναι να καθοδηγήσει τον αναγνώστη από το μηδέν, βοηθώντας τον να κατανοήσει τις θεμελιώδεις αρχές της μεθόδου Pilates, μέχρι τα βαθύτερα επίπεδα γνώσης της. Οι οδηγίες δίδονται με σαφήνεια και επεξηγηματικές εικόνες για κάθε θέση, εξασφαλίζοντας σωστή τεχνική καθοδήγηση και εκτέλεση των ασκήσεων. Ενημερώνει τον αναγνώστη για τα οφέλη της μεθόδου, όπως η βελτίωση της ευλυγισίας, της δύναμης και της ισορροπίας μέσω εξειδικευμένων παραλλαγών άσκησης, προσαρμοσμένων για κάθε επίπεδο, ώστε να επιτευχθούν οι στόχοι και να αποφευχθούν οι τραυματισμοί.
Σε ποιους απευθύνεται;
Το βιβλίο αυτό μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εγχειρίδιο και εργαλείο γνώσης για φοιτητές και αποφοίτους Σ.Ε.Φ.Α.Α. και Φυσιοθεραπείας, καθώς και για πιστοποιημένους ή μη trainers που θέλουν να γίνουν δάσκαλοι Pilates· να γνωρίσουν, να ανακαλύψουν και να εμβαθύνουν μέσα στον μαγικό κόσμο της μεθόδου.
Επιπλέον, είναι ιδανικό για αθλούμενους Pilates που θέλουν να ανακαλύψουν περισσότερες πληροφορίες για τη μέθοδο και την εκτέλεση των ασκήσεων. Στόχος λοιπόν, είναι να κατανοήσουν καλυτέρα την ουσία της μεθόδου και να βελτιώσουν την τεχνική τους, μαθαίνοντας με μεγαλύτερη λεπτομέρεια και εμβάθυνση τις οδηγίες, ώστε να αποκτήσουν μια ακόμη καλύτερη αίσθηση του σώματος τους κατά την εκτέλεση της κάθε άσκησης.
Τι περιλαμβάνει?
Το βιβλίο περιλαμβάνει μια ευρεία γκάμα ασκησιολογίου, που αποτελείται από 368 ασκήσεις και χωρίζεται ανά επίπεδα σε αρχάριους και προχωρημένους, καθώς και παραλλαγές για αθλούμενους με μυοσκελετικές παθήσεις (Clinical Pilates).
Σε κάθε άσκηση δίνονται λεπτομερείς λεκτικές οδηγίες με συνοδευτικές εικόνες για κάθε θέση που περιγράφουν:
• Αρχική θέση της άσκησης
• Περιγραφή της Κίνησης
• Εισπνοή
• Εκπνοή
Παραλλαγή άσκησης για Αρχάριους,
Προχωρημένους και Clinical Pilates
• Αριθμό Επαναλήψεων
• Βασικοί Μύες Ενεργοποίησης
• Άσκηση Μετάβασης
• Σημεία έμφασης
• Σκοπό της Άσκησης
Με έμφαση στην πρακτική εφαρμογή και την επιστημονική τεκμηρίωση, αυτό το βιβλίο αποτελεί έναν πολύτιμο οδηγό για όσους επιθυμούν να αναπτύξουν και να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στο Pilates. Είστε έτοιμοι να εξελίξετε την προπόνησή σας και να ανακαλύψετε τα οφέλη του Pilates; Ξεκινήστε σήμερα και ανακαλύψτε μια νέα διάσταση άθλησης με το βιβλίο που κρατάτε στα χέρια σας.
Περιεχόμενα
Προλογικά σημειώματα xi
Εισαγωγή xv
Ιστορικά Στοιχεία Pilates xv
Βασικές Αρχές της μεθόδου Pilates xvii
Οφέλη της μεθόδου Pilates xix
Αναπνοή xx
Βασικά στοιχεία περιγραφικής και λειτουργικής ανατομικής xxvi
Σημεία έμφασης/ key point στο Pilates xlvi
Εξοπλισμός reformer Pilates xlix
ΜΕΡΟΣ 1: PILATES MAT
Ασκησιολόγιο Level 1
Διαχωρισμός ασκήσεων ανά θέση 3
1. Hundred Preparation 4
2. Hundred 8
3. Roll up 12
4. Pelvic curl 15
5. Single Leg Circles 18
6. Rolling Like a Ball 22
7. Single Leg Stretch 25
8. Spine Twist 28
9. Spine Stretch Side 32
10. Spine Stretch Forward 36
11. Side Leg Lift 40
12. Side Leg Kick 43
13. Side Leg Circle 46
14. Swimming 49
15. Swan 52
Ασκησιολόγιο Level 2
Διαχωρισμός ασκήσεων ανά θέση 55
16. Double Leg Stretch 56
17. Single straight leg stretch 60
18. Double straight leg stretch 64
19. Shoulder bridge 68
20. Crisscross 72
21. Seal 76
22. Saw 79
23. Open Leg Rocker 83
24. Side Leg Bicycle 86
25. Side Leg Bananas 89
26. Single Leg Kick 92
27. Double Leg Kick 95
28. Plank 98
29. Push ups 101
Ασκησιολόγιο Level 3
Διαχωρισμός ασκήσεων ανά θέση 105
30. Rollover 106
31. Jackknife 109
32. Scissors 113
33. Bicycle 117
34. Corkscrew 121
35. Νeck pull 125
36. Control balance 128
37. Teaser 132
38. Boomerang 136
39. Crab 140
40. Leg Pull up 143
41. Hip circles 147
42. Side bend 151
43. Kneeling side kicks 155
44. Leg pull down 159
45. Swan dive 163
46. Rocking 166
ΜΕΡΟΣ 2: REFORMER PILATES
Ασκησιολόγιο Reformer Level 1
47. Footwork 174
48. Bridging 179
49. Pelvic Lift 183
50. Supine Arm work 187
51. The Hundred 192
52. Feet in straps 196
53. Roll down 201
54. Arm work- Facing straps 206
55. Arm work- Facing footbar 213
56. Kneeling abdominal 219
57. Long Box Arm work- Pulling straps 224
58. Knee stretch 229
59. Standing/Side Splits 234
60. Mermaid 239
Ασκησιολόγιο Reformer Level 2
61. Single Leg Footwork 244
62. Pelvic Lift 248
63. Coordination 253
64. Single Foot in strap 258
65. Short Spine Massage 262
66. Short Box Abdominals 266
67. Rowing Front 270
68. Down Stretch 274
69. Long Stretch 274
70. Up Stretch 274
71. Elephant 274
72. Long Box Arm Work- Overhead Press 279
73. Cleopatra 283
Ασκησιολόγιο Reformer Level 3
74. Footwork on Footplate 288
75. Semi-circle 293
76. Corkscrew 297
77. Knee Stretch- Knees Off 302
78. Arabesque- Single Leg Elephant 306
79. Short Box- Obliques Abdominals 311
80. Short Box- Advanced Abdominals 315
81. Short Box- Climb a tree 319
82. Rowing Front- Bending Down 323
83. Stomach Massage 327
84. Chest Expansion 331
85. Kneeling Arm Circles 336
86. Kneeling Arms 340
87. Long Box Arm work – Back Stroke 345
88. Long Box Arm work – Breast Stroke 349
Βιβλιογραφία 353
