ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Μια πολύπλευρη προσέγγιση

Μια πολύπλευρη προσέγγιση
Θεοδώρακου Καλλιόπη

45.65

Διαστάσεις 14 × 21 cm
Συγγραφέας

Γλώσσα

ISBN

978-960-841-085-5

Pages

414

share

Περιγραφή

Περιγραφή

Η γυμναστική εξαπλώνεται και εξελίσσεται συνεχώς. Η πολυπλευρότητα και η ποικιλομορφία που εμφανίζει σήμερα η γυμναστική αναδεικνύουν την ανάγκη του συγχρόνου ανθρώπου για άσκηση και έκφραση μέσα από την κίνηση. Το βιβλίο αυτό πραγματεύεται τη γυμναστική στη βάση του ρυθμού και της κίνησης, της σύνθεσης και της δημιουργικότητας, της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Αφετηρία του είναι η βασική γυμναστική, ο θεμέλιος λίθος της γυμναστικής στο σύνολο της και της φυσικής αγωγής εν γένει. Αποτελείται από τρία μέρη που αφορούν, το πρώτο στη ρυθμική κίνηση και στη δομή της γυμναστικής άσκησης, το δεύτερο στη φυσική κατάσταση και στην προάσπιση της υγείας μέσα από τη γυμναστική και το τρίτο στην ορολογία της γυμναστικής. Περιλαμβάνει ασκησιολόγιο, που συμπληρώνει το θεωρητικό μέρος. Αναφέρεται στις πλέον αντιπροσωπευτικές μορφές μη αγωνιστικής γυμναστικής. Περιέχει ιδιαίτερο κεφάλαιο, που ασχολείται εμπεριστατωμένα με τη διδασκαλία της γυμναστικής. Προβάλλει τη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση ως καθοριστικούς παράγοντες για την ψυχοσωματική υγεία του ανθρώπου.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ :

Εισαγωγή

Μέρος Α’. Γυμναστική – ρυθμός – έκφραση

1.Ιστορική αναδρομή

2.Ρυθμός και κίνηση

Ο ρυθμός και η ρυθμική κίνηση

Μουσικοκινητικά συστήματα

Θεωρητικές προσεγγίσεις στην αντίληψη του ρυθμού

Αισθητηριακή – γνωστική προσέγγιση

Αισθητηριακή – κινητική προσέγγιση

Η έρευνα σχετικά με την αντίληψη του ρυθμού

Η σχέση μουσικής και κίνησης

3.Η καλλιέργεια του ρυθμού

Ο ρυθμός στη γυμναστική

Ασκήσεις αγωγής στο ρυθμό

Εξάσκηση στις χρονικές αξίες

Εξάσκηση στα τέταρτα

Εξάσκηση στα όγδοα

Εξάσκηση στα ήμισυ

Εξάσκηση στα ολόκληρα

Συνδυασμοί διάφορων χρονικών αξιών

4.Η εκτέλεση των κινήσεων

Η γυμναστική άσκηση

Τα μέρη, τα στοιχεία και τα χαρακτηριστικά της γυμναστικής άσκησης

Διαίρεση των γυμναστικών ασκήσεων

Επίπεδα και άξονες εκτέλεσης των κινήσεων

Τα στοιχεία της κίνησης και οι παράγοντες που διέπουν τις κινήσεις

Θέσεις και κινήσεις της γυμναστικής

Θεμελιώδεις κινήσεις για την εκτέλεση των γυμναστικών ασκήσεων:

Μεταφορές του βάρους του σώματος, αιωρήσεις, περιφορές

Εξάσκηση στις μεταφορές του βάρους του σώματος

Εξάσκηση στις αιωρήσεις στο προσθοπίσθιο επίπεδο

Εξάσκηση στις αιωρήσεις στο πλάγιο επίπεδο

Εξάσκηση στις αιωρήσεις στο οριζόντιο επίπεδο

Εξάσκηση στις αιωρήσεις στο διαγώνιο επίπεδο

Εξάσκηση στις περιφορές

5.Εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων με συνοδεία μουσικής

Γυμναστικές ασκήσεις σε ρυθμό 2/4

Γυμναστικές ασκήσεις σε ρυθμό 3/4

Χορευτικός συνδυασμός σε ρυθμό 3/4

Ασκήσεις εδάφους

Γυμναστικές ασκήσεις σε μοντέρνους ρυθμούς

Ομαδικό χορευτικό σε μοντέρνο ρυθμό

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης με συνοδεία μουσικής

6.Γυμναστικά και χορευτικά βήματα

1.Βάδην

Εξάσκηση στο βάδην

2.Τροχάδην

Εξάσκηση στο τροχάδην

3.Χόπλα

Εξάσκηση στη χόπλα

4.Σκίρτημα

Εξάσκηση στο σκίρτημα

5.Γκάλοπ

Εξάσκηση στο γκάλοπ

6.Πλάγια γκάλοπ

Εξάσκηση στα πλάγια γκάλοπ

7.Γκάλοπ – γλίστρημα

8.Διπλό βήμα – αλλαγή

Εξάσκηση στο διπλό βήμα – αλλαγή

9.Σταυρωτά βήματα

Εξάσκηση στα σταυρωτά βήματα

10.Κυνήγημα – γλίστρημα

Εξάσκηση στο κυνήγημα – γλίστρημα

11.Πάτημα – βήμα – κλείσιμο

12.Πόλκα

Εξάσκηση στην πόλκα

13.Βαλς

Εξάσκηση στο βαλς

7. Ασκήσεις επιδεξιότητας – δυσκολίες

Άλματα – πτητικές κινήσεις

Αναπηδήσεις

Άλματα

Ταξινόμηση των αλμάτων

1.Άλμα διασκελισμού – Άλμα με οριζοντίωση των σκελών

2.Άλμα ελαφίνα

3.Άλμα ψαλίδι

4.Άλμα γάτας

5.Άλμα με χτύπημα των ποδιών στο πλάι

6.Συσπειρωτικό άλμα

7.Εκτατικό άλμα

8.Ανοιχτό άλμα

9.Κατακόρυφο άλμα με περιστροφή

10.Άλμα με διάσταση των σκελών

Α) Με δίπλωση του κορμού

Β) Με στροφή του κορμού

Στροφές

Ταξινόμηση των στροφών

1.Στροφή στα δύο πόδια επιτόπου

2.Προχωρητική στροφή στα δύο πόδια

3.Στροφή στο ένα πόδι με το άλλο τεντωμένο πίσω

4Στροφή στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο πίσω

5.Στροφή στο ένα πόδι με το άλλο στο πλάι λυγισμένο στο γόνατο

6.Μισή στροφή – ολόκληρη στροφή στην ημιγονάτιση

7.Στροφή στη γονάτιση

8.Στροφή στην έδρα

Ισορροπίες

Ταξινόμηση των ισορροπιών

1.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω

2.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο εμπρός

3.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο στο πλάι

4.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο πίσω

5.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο εμπρός

6.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο στο πλάι λυγισμένο στο γόνατο

7.Ισορροπία ζυγαριά

8.Ισορροπία στα δύο πόδια

9.Ισορροπία στο γόνατο

10.Ισορροπία στην έδρα

Κυματισμοί

Ταξινόμηση των κυματισμών

1.Κυματισμός των χεριών

2.Κυματισμός του κορμού εμπρός και πίσω από γονάτιση

3.Ολικός κυματισμός

Α) Ολικός κυματισμός προς τα εμπρός

Β) Ολικός κυματισμός προς τα πίσω

Γ) Ολικός κυματισμός στο πλάι

Βασικές ασκήσεις εδάφους

Ταξινόμηση των βασικών ασκήσεων εδάφους

1.Κατακόρυφος στήριξη στα χέρια

2.Γέφυρα

3.Θέσεις-πόζες-ισορροπίες στο έδαφος με διπλή στήριξη

4.Κυβίσθηση

5.Ανακυβίσθηση

6.Τροχός

7.Κύλισμα

8.Γλίστρημα στο έδαφος

Στάσεις – πόζες – ισορροπίες

8.Χορευτικά στοιχεία από τον έντεχνο και το σύγχρονο χορό

Κλασικό μπαλέτο

Σύγχρονος χορός

Άλλα χορευτικά ρεύματα

Χορός και φυσική κατάσταση

9.Γυμναστική τζαζ

Ασκήσεις κεφαλιού και αυχένα

Ασκήσεις ώμων

Ασκήσεις χεριών

Ασκήσεις άνω κορμού

Ασκήσεις λεκάνης

Ασκήσεις σκελών

Μετακινήσεις στο χώρο με βήματα και κινήσεις τζαζ

Χορευτικοί συνδυασμοί τζαζ

Ομαδικό χορευτικό τζαζ

10.Αεροβική γυμναστική

Βασικοί τύποι αεροβικής γυμναστικής

Βασικά βήματα

Μουσική – Χορογραφία

Παραδείγματα χορογραφίας με ενότητες 3 και 4 συνδυασμών

11.Μέθοδος γύμνασης πιλάτες

Αρχές της μεθόδου πιλάτες

Χαρακτηριστικές περιοχές, θέσεις, κινήσεις της μεθόδου πιλάτες

Θεματικές ενότητες

Βασικό ασκησιολόγιο της μεθόδου πιλάτες σε στρώμα

12.Γυμναστική για όλους (γενική γυμναστική)

Τύποι κινήσεων και γυμναστικών ασκήσεων

Προγράμματα γυμναστικής για όλους (γενικής γυμναστικής)

Παγκόσμιες γυμναστράδες

13.Άλλοι τύποι μη αγωνιστικής γυμναστικής

Συλλογική γυμναστική σε ανοιχτούς χώρους

Γυμναστική σε συνδυασμό με τρέξιμο στο δάσος

Γυμναστική σε γυμναστήρια και συλλόγους

14.Γυμναστικές ασκήσεις στα όργανα

Παιδαγωγικά γυμναστικά όργανα

Αγωνιστικά γυμναστικά όργανα

Όργανα μη αγωνιστικής γυμναστικής

Όργανα γυμναστηρίου

Μεθοδολογία των οργάνων γυμναστηρίου

15.Ομαδικές ασκήσεις

16.Γυμναστικά παιχνίδια

17.Τακτικές ασκήσεις

18.Ορθοσωμία, ασκήσεις που επιβαρύνουν το μυοσκελετικό σύστημα

19.Η διδασκαλία της γυμναστικής

Μέθοδοι διδασκαλίας της γυμναστικής

Πρακτικές διδασκαλίας

Μέρη του μαθήματος της γυμναστικής

Προγραμματισμός της γύμνασης

Η διδασκαλία της γυμναστικής στις μικρές ηλικίες

Εφαρμογές της έμμεσης μεθόδου στις μικρές ηλικίες

20.Σύνθεση γυμναστικών ασκήσεων και προγραμμάτων – χορογραφία..

Παραδείγματα ασκήσεων σύνθεσης

Ανάλυση μουσικών κομματιών

Αξιολόγηση γυμναστικών ασκήσεων και προγραμμάτων

Βιβλιογραφία Α’ μέρους

Μέρος Β’. Φυσική κατάσταση – υγεία – ευεξία

21.Φυσική κατάσταση

22.Φυσικές ικανότητες

Κινητικές ικανότητες – κινητικές δεξιότητες

Ορισμός των φυσικών ικανοτήτων

Αντοχή

Μορφή αντοχής

Δύναμη

Μυϊκές συστολές

Μορφές δύναμης

Μυϊκή ενδυνάμωση

Ταχύτητα

Μορφές ταχύτητας

Ευλυγισία

Μορφές ευλυγισίας

Μυϊκές διατάσεις

Τεχνικές διατάσεων

Συναρμογή

Επιδεξιότητα

Μορφές επιδεξιότητας

Ευκινησία

Ισορροπία

Σύσταση σώματος

23.Αρχές ανάπτυξης της φυσικής κατάστασης

Η αρχή της επιβάρυνσης

Η αρχή της εξειδίκευσης

Η αρχή της προοδευτικότητας

Η αρχή της έντασης, της συχνότητας, της διάρκειας και του τύπου της άσκησης.

Η αρχή της ατομικότητας

Παράγοντες που επηρεάζουν την ένταση της άσκησης

24.Τύποι αερόβιας άσκησης

Κυκλική προπόνηση

Παράδειγμα κυκλικής προπόνησης

Διαλειμματική προπόνηση

25.Ασκήσεις βελτίωσης των φυσικών ικανοτήτων

Παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων

Παραδείγματα ισοτονικών ασκήσεων

Παραδείγματα ασκήσεων ευλυγισίας

Παραδείγματα ασκήσεων με βάρη

26. Δοκιμασίες φυσικής κατάστασης

Δέσμη δοκιμασιών Eurofit

Περιγραφή δοκιμασιών Eurofit

Παράδειγμα δοκιμασιών αξιολόγησης των φυσικών ικανοτήτων

Αντιλαμβανόμενη ένταση της άσκησης

27.Φυσική δραστηριότητα και άσκηση

28.Γυμναστική και προάσπιση της υγείας

Τάσεις υποκινητικότητας και αδράνειας

29.Γυμναστική και ψυχική υγεία

Ψυχοσωματική άσκηση

30.Γυμναστική και διατροφή – ύπνος

Διατροφή σε φοιτητικό πληθυσμό

Διατροφή σε αθλητές-τριες

Οδηγοί διατροφής, ενημέρωση και επιμόρφωση

Άθληση και συνήθειες ύπνου των νέων

Βιβλιογραφία Β’ μέρους

Μέρος Π. Ορολογία της γυμναστικής

31.Βασικοί γυμναστικοί όροι

Βασικές και παράγωγες θέσεις

Βασικές θέσεις

Παράγωγες θέσεις

Από τη γονάτιση

Από την εδραία θέση

Από την κατάκλιση

Από την εξάρτηση

Λαβές από την εξάρτηση

Από τη στήριξη

Θέσεις χεριών

Θέσεις σκελών

Κινήσεις

Κινήσεις μέρους ή μέλους ή ολόκληρου του σώματος

Κινήσεις της κεφαλής

Κινήσεις του κορμού

Κινήσεις των χεριών

Κινήσεις των σκελών

Βιβλιογραφία V μέρους

Επιπρόσθετες Πληροφορίες

Διαστάσεις 14 × 21 cm
Συγγραφέας

Γλώσσα

ISBN

978-960-841-085-5

Pages

414