Περιγραφή
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Α
Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΗΣ ΥΔΑΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
ΜΕΡΟΣ ΔΕΥΤΕΡΟ
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Β
ΦΥΣΙΚΕΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΥΔΑΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Γ
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΥΔΑΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
1 ΓΕΝΙΚΗ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Καλλιέργεια της Δύναμης
Καλλιέργεια της Ταχύτητας
Καλλιέργεια της Αντοχής
Καλλιέργεια της Επιδεξιότητας
Καλλιέργεια της Ευλυγισίας
2. ΕΙΔΙΚΗ ΦΥΣΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
Κολυμβητική προετοιμασία αποστάσεων
Ειδική Κολυμβητική προετοιμασία
Καλλιέργεια της Ειδικής Δύναμης
Καλλιέργεια της Ειδικής Ταχύτητας
Καλλιέργεια της Ειδικής Αντοχής
Καλλιέργεια της Ειδικής Επιδεξιότητας
Καλλιέργεια της Ειδικής Ευλυγισίας
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Δ
ΤΕΧΝΙΚΗ
1. ΓΕΝΙΚΕΣ ΘΕΣΕΙΣ
2. ΤΑΞΙΝ0ΜΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ .
3. ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΩΝ ΤΡΟΠΩΝ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗΣ ΣΤΟ ΝΕΡΟ
Κρόσυλ
Ύπτιο
Πλάγιο κολύμπι
Πρόσθιο
Ελεύθερο με πόδια προσθίου Ύπτιο με πόδια προσθίου
Πέρασμα από το κρόουλ στο ύπτιο
Πέρασμα από το ύπτιο στο κρόουλ
Πέρασμα από το πρόσθιο στο κρόουλ
Κολύμπι κάτω από το νερό
4. ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΤΡΟΠΩΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
Κολύμπι στο ίδιο σημείο
«Βάδισμα» στο νερό
«Σήκωμα» ανύψωση από το νερό
Αναπήδηση – «Πέταγμα»
Ξεκίνημα – «Σταρτ»
Σταμάτημα – «Στοπ»
Μετατοπίσεις -«Πλάγια πετάγματα»
Στροφές και περιστροφές
Κινήσεις εξαπάτησης – «στριφογυρίσματα»
5. ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΗΣ ΕΠΙΘΕΣΗΣ
5α. Τεχνική των τρόπων κατοχής και χειρισμού της μπάλας
Σήκωμα της μπάλας από το νερό
Σταμάτημα της μπάλας
Πιάσιμο της μπάλας από μεταβίβαση-»πάσα»
Άρπαγμα και μεταφορά της μπάλας
Προχώρημα με τη μπάλα στο χέρι-»προσποίηση»
Προχώρημα με τη μπάλα στο νερό-»κοντρόλ»
Στροφή με τη μπάλα
5β. Τρόποι ρίψης της μπάλας για πάσες και σουτ
Πάσες-Σουτ με αιωρητική Κίνηση
Πάσες-Σουτ μετά από κολύμπι και σταμάτημα
Σουτ με ολόκληρη στροφή του σώματος
Πάσα-σουτ προς τα πίσω σε στάση, «γυριστό»
Πάσα-σουτ ξαπλωτά από την ύπτια θέση
Σουτ με τεντωμένο το χέρι
Πάσα-σουτ με τον καρπό
Πάσες σουτ με ωθητική Κίνηση
Ώθηση της μπάλας (απλή)
Ώθηση με κράτημα της μπάλας, «γκουερίνι»
Σουτ με βοήθεια (γκελ), και σουτ με χτύπημα της μπάλας
6. ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΩΝ ΤΡΟΠΩΝ ΑΜΥΝΑΣ
6α. Τεχνική της στατικής μονομαχίας
<<Μπλοκ-πρες>> του επιθετικού
Μετατόπιση του επιθετικού από τη θέση του
Πάρσιμο της μπάλας από πίσω
<<Μπλοκ>> στα σουτ
6β. Τεχνική της μονομαχίας στην κίνηση
Κολύμπι πίσω από τον αντίπαλο
Σπρώξιμο του αντιπάλου όταν κολυμπά παράλληλα
Διεκδίκηση της μπάλας
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Ε
ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
1. ΓΕΝΙΚΕΣ ΘΕΣΕΙΣ
2. ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ ΤΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΤΡΟΠΩΝ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΛΙΣΤΩΝ ΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ
3. ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΜΥΝΑΣ ΚΑΙ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΜΕ ΑΛΛΟ ΠΑΙΚΤΗ ΜΑΖΙ ΔΙΧΩΣ ΜΠΑΛΑ
4. ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΚΑΤΟΧΗΣ ΚΑΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΥ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο ΣΤ
ΤΑΚΤΙΚΗ
1.ΓΕΝΙΚΕΣ ΘΕΣΕΙΣ
2. ΤΑΞΙΝΟΜΗΣΗ ΤΑΚΤΙΚΗΣ
3. ΤΑΚΤΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗΣ
3α. Ατομική τακτική
3β. Τακτική μέρους της ομάδας στην επίθεση. Με ίσο αριθμό επιθετικών και αμυντικών. Ενέργειες επιθετικών όταν έχουν αριθμητική υπεροχή (Επίθεση 2:1, 3:2, 4:3, 5:4, και 6:5)
3γ. Ομαδική τακτική επίθεσης
Επιθετική κόντρα
Τακτική επίθεσης με ίσο αριθμό επιθετικών και αμυντικών
4. ΕΙΔΙΚΕΣ ΕΠΙΘΕΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ
Παίκτης παραπάνω
Συμβουλές για επίθεση με παίκτη παραπάνω
Επίθεση με μικρότεροι αριθμό παικτών στο παιχνίδι
Στο κόρνερ
Στο πέναλτι
ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΜΥΝΑΣ
5α. Ατομική τακτική στην άμυνα
Ενέργειες εναντίον αντιπάλου χωρίς μπάλα
5β. Αμυντική Τακτική μέρους της ομάδας
Ενέργειες με αριθμητική ισορροπία επιθετικών και αμυντικών
Ενέργειες με παίκτη λιγότερο στην άμυνα (Άμυνα Ι με 2 επιθετικούς, 2:3, 3:4, 4:5 και 5 με 6 επιθετικούς)
5γ. Αμυντική ομαδική τακτική
Αμυντική κόντρα
Ομαδική τακτική άμυνας με ίοους παίκτες αμυνόμενους και επιτιθέμενους
6. ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΜΥΝΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ
Παίκτης λιγότερο
Συμβουλές με παίκτη λιγότερο
Άμυνα με παραπάνω παίκτη στο γήπεδο
Στο κόρνερ
Στο πέναλτι
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Ζ
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΑΜΥΝΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΗΜΑΤΩΝ
1. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΠΡΕΣΙΓΚ
2. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΑΜΥΝΑΣ ΖΩΝΗΣ
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Η
ΤΑΚΤΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
1. ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΩΝ ΑΤΟΜΙΚΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΩΝ
2. ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΩΝ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΚΑΙ ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ
Παιχνίδια ειδικών συνθηκών
Παιχνίδια με ίσο αριθμό επιτιθέμενων και αμυνόμενων
Παιχνίδια με άνισο αριθμό επιτιθέμενων και αμυνόμενων
Διπλά Παιχνίδια
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Θ
ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
ΜΕΡΟΣ ΤΡΙΤΟ
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο Ι
Ο ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ
Φυσική Προετοιμασία του τερματοφύλακα
Η τεχνική του τερματοφύλακα
Ειδικές συμβουλές στη τεχνική του τερματοφύλακα
Η τακτική και ο τερματοφύλακας
Η ψυχολογική προετοιμασία του τερματοφύλακα
ΜΕΡΟΣ ΤΕΤΑΡΤΟ
Κ Ε Φ Α Λ Α Ι Ο ΙΑ
Η ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
1. ΣΧΕΔΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ
Η σταδιακότητα ανάπτυξης της αθλητικής φόρμας σαν βάση
της περιοδικότητας της προπόνησης
Χωρισμός σε Περιόδους της κυκλικής ετήσιας προπόνησης
Προπόνηση στη προπαρασκευαστική περίοδο
Προπόνηση στην αγωνιστική περίοδο
Προπόνηση στη μεταβατική περίοδο
2. ΝΟΜΟΤΕΛΕΙΕΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
3. ΜΕΣΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
4. ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ